Ini Dia Posisi Tidur Ibu Hamil yang Baik dan Tepat
Ketika usia kehamilan semakin mendekati proses melahirkan, maka ukuran perut akan semakin membesar. Kenyamanan tidur bagi ibu hamil juga semakin sulit ditemukan. Pada saatini tubuh mengalami banyak perubahaan internal sehingga sulit menemukan posisi tidur yang nyaman. Namun, istirahat yang cukup sangat dibutuhkan oleh ibu hamil terutama saat sudah memasuki trimester ketiga.
Namun, menemukan posisi tidur ibu hamil yang nyaman dan aman bukanlah hal yang mudah, seringkali ibu hamil mengalami kesulitan untuk tidur karena ukurannya yang terus membesar. Berikut ini ialah berbagai informasi penting yang harus diketahui oleh ibu hamil untuk dapat tidur dan beristirahat dengan nyaman.
Pentingnya Menjaga Pola Tidur Saat Hamil
Setiap orang membutuhkan istirahat yang cukup, terutama bagi ibu hamil. Tidur dibutuhkan setiap orang untuk kembali mendapatkan energi dan bisa beraktivitas dengan baik. Saat tidur, pembuluh darah pada tubuh akan memulihkan diri dan membuat otak menjadi lebih tenang. Pada ibu hamil, saat tidur merupakan waktu yang penting dimana alirah darah ekstra akan meningkat untuk mendukung tumbuh kembang janin dalam perut.
Dengan tidur yang cukup, maka kekebalan sistem pertahanan tubuh juga akan meningkat. Hal ini membuat kehamilan akan menjadi lebih sehat. Hal penting lainnya dari menjaga pola tidur yang baik ialah untuk mengontrol reaksi tubuh terhadap insulin yang dapat mengurangi risiko diabetes karena kadar gula darah yang tinggi. Bagi ibu hamil setidaknya usahakan untuk tidur 7 jam sehari demi kesehatan tubuh dan juga janin.
Posisi Tidur Ibu Hamil yang Tepat
Nah, untuk lebih jelasnya berikut ini beberapa posisi tidur ibu hamil yang tepat yang bisa Anda jadikan referensi.
• Posisi Tidur Ke Kiri
Sebagaimana diketahui, bahwa posisi tidur yang baik juga akan membuat posisi janin menjadi lebih nyaman. Bagi ibu hamil, posisi tidur menghadap arah kiri adalah pilihan yang tepat. Jika tidur dalam posisi ke kiri maka aliran darah dan nutrisi akan secara maksimum dan mengoptimalkan pemberian nutrisi hingga ke plasesnta. Posisi tidur menghadap ke kiri juga dapat meningkatkan fungsi dan kerja ginjal.
Ginjal berfungsi untuk menghilangkan racun dalam tubuh, tentu tubuh akan menjadi lebih sehat jika racun dalam tubuh bisa terbuang dengan sempurna. Sebaliknya, jika ginjal tidak berfungsi dengan baik maka akan terjadi pembengkakan di berbagai area tubuh seperti kaki dan tangan.
• Posisi Perut Dibawah
Pada awal kehamilan, mungkin ibu hamil akan menyukai untuk tidur dengan posisi tengkurap, namun menjelah masa persalinan posisi ini harus dihindari. Hal ini dikarenakan saat posisi tidur ibu hamil tengkurap membuat janin yang ada di dalam rahim tidak bisa bergerak dengan bebas. Tentu saja hal ini sangat berbahaya bagi kesehatan janin.
Baca Juga :
- Minuman Tradisional Pelancar Menstruasi
- Coba Ikuti Cara Cepat Hamil Berikut Ini
- Manfaat Infused Water Bagi Tubuh
Rahim akan tertekan dan membuat aliran oksigen ke dalam plasenta menjadi terhambat dan membuat kesehatan bayi menjadi terancam. Semkain membesarnya perut tentu membuat posisi tidur menjadi tidak nyaman. Namun, saat tidak sengaja tertidur dengan posisi tengkurap, maka cukup berguuling kebagian samping sehingga rahim menjadi tidak tertekan.
• Hindari Posisi Tidur Telentang
Selain tengkurap, ternyata posisi tidur telentang juga sebaiknya dihindari oleh ibu hamil terutama yang sedang hamil tua. Meskipun bagi sebagian orang posisi tidur ini ialah posisi tidur paling nyaman, namun para ahli kesehatan merekomendasikan bagi pada ibu yang sedang hamil di trimester kedua dan ketiga untuk tidak tidur telentang. Hal ini dikarenakan saat posisi telentang membuat seluruh berat rahim dan bayi pada punggung, usus serta pembuluh darah vena.
Hal ini membuat ibu hamil akan mengalami sakit punggung, membuat pencernaan kurang efisien serta menganggu sirkulasi. Tekanan darah rendah juga bisa dialami oleh ibu hamil dan membuat kepala menjadi pusing. Sirkulasi darah yang kurang optimal ini dapat mengurangi aliran darah ke janin dan menyebabkan janin menerima oksigen dan nutrisi.
Namun tidak perlu khawatir jika dengan tidak sengaja ibu hamil tertidur dalam posisi terlentang, hal ini tidak membahayakan. Jika tertidur dengan posisi terlentang dalam waktu yang cukup lama, tentu hal ini akan membahayakan bagi kesehatan janin.
• Menggunakan Banyak Bantal Dan Guling
Untuk membuat tidur menjadi lebih nyaman, ibu hamil bisa menggunakan banyak bantal dan guling yang dapat menopang seluruh bagian tubuh. Hal ini juga akan membuat tubuh menjadi lebih nyaman dan tidur lebih berkualitas. Jangan lupa atur suhu kamar senyaman mungkin agar tidur lebih berkualitas.
Bagaimana, sudah mengetahui bukan bagaimana posisi tidur ibu hamil yang nyaman? Selamat beristirahat dan persiapkan diri menjelang proses persalinan.