Penting Untuk Diperhatikan! Ini Dia Pola Makan Sehat Untuk Ibu Hamil
.
Untuk ibu hamil, tentunya ada beberapa makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi dan juga ada makanan yang tidak dianjurkan dikonsumsi selama masa kehamilan. Jadi sangat penting memperhatikan pola makan sehat untuk ibu hamil. Untuk mengatahui apa saja makanan sehat yang dianjurkan dikonsumsi untuk ibu hamil, simak artikel berikut sampai selesai ya.
Pola Makan Sehat Untuk Ibu Hamil
Pola makan sehat untuk ibu hamil sangat perlu diperhatikan supaya bayi menjadi sehat, kuat dan pertumbuhannya mendapatkan gizi yang seimbang. Tentunya sebagai calon ibu, Anda pasti menginginkan kandungan yang sehat dan kuat. Nah berikut beberapa makanan sehat untuk ibu hamil:
1. Nasi Merah atau Gandum
Supaya bayi dalam kandungan menjadi lebih sehat dengan dilakukannya pola makan sehat untuk ibu hamil. Anda dapat mengganti nasi putih dengan nasi merah atau gandum, nasi merah mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Atau Anda juga bisa mengkonsumsi gandum yang dapat melengkapi asupan karbohidrat yang masuk ke tubuh.
Gandum juga dipercaya menjadi sumber makanan sehat untuk ibu hamil yang mengandung vitamin E, serat, serta selenium yang bagus untuk perkembangan bayi dalam kandungan.
2. Telur
Ibu hamil tentunya tidak boleh kekurangan protein untuk perkembangan bayinya. Kandungan protein yang banyak dan tentunya aman bagi ibu hamil untuk dikonsumsi adalah telur. Telur memiliki kandungan protein yang tinggi dan kaya akan zat kolin yang baik untuk mengurangi resiko cacat tabung saraf pada bayi dalam kandungan.
3. Ikan Salmon
Sumber asam lemak omega-3 dan protein tentunya dianjurkan juga untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Nah salah satu sumber asam lemak omega-3 dan protein banyak ditemukan pada ikan salmon. Kandungan yang ada dalam ikan salmon ini berfungsi untuk membantu merangsang otak bayi supaya dapat berkembangan, selain itu membantu meningkatkan keterampilan motoric dan mengurangi masalah neurologis ketika sudah lahir.
4. Ubi
Kemudian makanan sehat untuk ibu hamil adalah ubi. Ubi mengandung banyak serat gizi yang baik untuk kesehatan dan perkembangan bayi dalam kandungan. Selain itu, ubi juga mengandung vitamin B6, potasium, vitamin C, zat besi, serta beta-karoten. Kandungan yang ada pada ubi ini baik untuk perkembangan mata, tulang, dan kulit bayi. Bahkan dapat memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh.
5. Oatmeal
Selanjutnya adalah oatmeal, oatmeal ini menjadi salah satu makanan sehat yang bermanfaat untuk ibu hamil, oatmeal mengandung serat, protein dan vitamin B6 yang baik untuk memnuhi asupan energi ibu hamil. Karena ibu hamil akan menjadi mudah Lelah, untuk itu perlu mengkonsumsi kandungan-kandungan yang banyak terdapat dalam oatmeal untuk menambah energi. Selain itu oatmeal tentunya juga baik untuk perkembangan dan kesehatan bayi dalam kandungan.
6. Brokoli
Makanan sehat yang dianjurkan dikonsumsi oleh ibu hamil selanjutnya adalah brokoli. Brokoli mempunyai banyak kandungan yang baik untuk ibu hamil, berbagai macam kandungan nutrisi yang terdapat pada brokoli seperti zat besi, asam folat, dan kasium baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandung. Kandungan zat besi yang ada pada brokoli bermanfaat untuk mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil.
Baca Juga :
- Keputihan Saat Hamil Apakah Berbahaya? Ketahui Faktor dan Cara Mengatasinya!
- Ini Dia Posisi Tidur Ibu Hamil yang Baik dan Tepat
- Berharap Dapat Momongan? Coba Ikuti Cara Cepat Hamil Berikut Ini Yuk!
Kemudian, kandungan asam folat pada brokoli juga bermanfaat dalam melindungi bayi dari kelainan tulang belakang dan cacat tabung syaraf.
7. Bayam
Pola makan sehat untuk ibu hamil memang perlu diperhatikan, salah satunya dengan mengkonsumsi lebih banyak sayuran. Sayuran yang memiliki manfaat untuk ibu hamil yaitu bayam. Bayam memiliki kandungan zat besi yang bagus untuk perkembangan otak bayi. Karena zat besi ini membantu mengirim oksigen ke sel-sel otak bayi selama masa kehamilan.
Mengkonsumsi bayam lebih banyak dapat membuat bayi menjadi lebih pintar.
8. Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak cocok untuk makanan sehat yang wajib dikonsumsi ibu hamil. Karena daging tanpa lemak ini menganding banyak protein yang dapat membantu pertumbuhan bayi dan menjaga otot-otot bayi supaya dapat berkembang dengan baik. Selain itu, daging tanpa lemak juga memiliki kandungan vitamin B6 dan B12 yang baik untuk pertumbuhan jaringan dan otak pada bayi Anda, serta membantu menjaga kesehatan syaraf dan sel darah merah.
Nah itu tadi makanan sehat yang dianjurkan dikonsumsi oleh ibu hamil. Dengan menjaga pola makan sehat untuk ibu hamil ini, diharapkan mampu menjaga kesehatan dan perkembangan bayi dalam kandungan Anda. Semoga bermanfaat!